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坚持力量训练和拉伸6技巧防足底筋膜炎

时间:01-31 来源:体育健身 访问次数:26

坚持力量训练和拉伸6技巧防足底筋膜炎

体育1月30日报道:足底筋膜炎是一种足底的疼痛性慢性无菌性炎症,疼痛位置常位于足底足跟处。它是跑者群体最容易遭遇的伤病之一,跑者有必要掌握相关的预防措施。预防足底筋膜炎足底筋膜是位于脚底的扇形结缔组织,从脚后方的跟骨一直向前延伸,分出五支分别附着于五只脚趾。足底筋膜就像弹簧,可以吸收来自地面的冲击力,同时帮助足弓更加稳定。所以,当它出现炎症时,对跑步的影响是非常大的。跑者可以通过下面6个技巧来预防足底筋膜炎。跑鞋必须合脚穿着不舒服的跑鞋,对脚的保护作用很小,甚至增加受伤风险。跑者应该到跑鞋专卖店在专业人员的帮助下,通过试穿和试跑找到最合适的跑鞋。不过,跑鞋的寿命是有限的,一般在650-800公里后应更换新的跑鞋。拉伸足底筋膜研究发现,经常对足底筋膜进行拉伸,可以有效降低足底筋膜炎的风险。常见的拉伸练习包括脚趾抓毛巾,用脚写字母,小腿肌肉拉伸等。坚持力量训练力量训练可以让肌肉更强壮,提高脚对抗伤病的风险。提踵、脚趾弯曲、脚趾展开收缩等力量训练,能够让脚底的肌肉不断增强,足底筋膜炎的风险大大降低。换软路面跑步不同硬度的路面对脚底的冲击力是不同的。较软的路面可以减少脚所受到的冲击力,降低足底筋膜受到的伤害。像草地、泥地或者塑胶跑道,属于比较软的路面,而像沥青路或水泥路比较硬。改善跑姿这主要涉及到脚落地的方式。有的跑者习惯脚后跟先着地,这种方式对足底筋膜的冲击力比较大,容易导致炎症。正确的落脚应该是足中部或前脚掌先着地。保持健康体重双脚承受着整个身体的重量。如果体重较大,脚受到的压力自然会大。而且,跑步时身体承受的冲击力是体重的3-5倍。所以体重偏大的跑者需要减肥,将体重降到合理的范围。

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